Рекламный баннер 990x90px bantop
Гимнастика во время беременности
07:52 07.03.2023 16+
Гимнастика во время беременности
Предстоящие роды потребуют много физических сил, и вам нужно заранее подготовиться к такой нагрузке. Гимнастика поможет укрепить мышцы, особенно мышцы живота и таза, которым придётся поработать больше всего. Регулярные физические упражнения улучшают обмен веществ -Показать ещё это пойдёт на пользу вашему будущему ребёнку, поможет ему нормально развиваться. Советы будущим мамам дает акушер-гинеколог Кинель-Черкасской ЦРБ Юрий Алексеевич ГОЛУШКОВ.
Исключите те виды спорта, где возможны падения или ушибы (бег на лыжах, верховую езду).
Полезны спокойные прогулки, плавание.
Важно, чтобы упражнения не вызывали переутомления или одышки.
Посоветуйтесь с врачом, прежде чем выбрать гимнастические упражнения, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.
В первые 16 недель беременности главная цель гимнастики - обучить правильному дыханию и умению напрягать и расслаблять мышцы; эти навыки пригодятся во время родов.
Первый тип дыхания - медленное и глубокое. Положите кисти рук с раздвинутыми пальцами на боковые стороны грудной клетки и вдохните так глубоко, чтобы руки почувствовали, как вся грудная клетка заполняется воздухом. Затем медленно выдохните.
Второй тип дыхания - поверхностное. В нём участвует главным образом верхняя часть грудной клетки. Положите ладони на плечи и постарайтесь сделать несколько быстрых вдохов и выдохов, так, чтобы руки почувствовали движение плеч вверх и вниз. Умение управлять дыханием понадобится вам при родах.
Расслабление. Ес ли вы заранее научитесь управлять своими мышцами, то у вас будет полноценный отдых между схватками во время родов. Удобно усядьтесь в кресле с подголовником, расслабленные руки положите на подлокотники, слегка расставьте ступни.
Расслабьте мышцы лица: не напрягайте лоб, опустите веки, остановите взгляд, направив его внутрь и вниз, мягко приложите язык к верхним зубам и позвольте нижней челюсти слегка отвиснуть. Затем расслабьте мышцы затылка и шеи, представьте себе, что ваши руки и ноги свободно свисают, и тоже расслабьте их.
Лёжа на спине, поочерёдно выполните ряд упражнений: несколько раз втяните и расслабьте мышцы живота, приподнимите и опустите поясницу, напрягите и расслабьте кисти рук, мышцы ног, подтяните и опустите стопы, согните и разогните пальцы ног. Эти упражнения позволяют максимально расслабиться.
Когда матка увеличится до такой степени, что будет выходить за пределы таза, от упражнений на спине придётся отказаться: масса растущего плода может затруднить ваше кровообращение.
Во второй половине беременности выполняйте упражнения, которые увеличат гибкость позвоночника и тазовых сочленений.
Встаньте на колени и обопритесь на руки. Выдохнув и выгнув спину, сделайте движение тазом вперёд. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение, вдохните. Это упражнение не только развивает подвиж ность таза, но и помогает ослабить боль в спине.
Сидя на корточках, разведите стопы в стороны. Спина должна быть прямой, руки сцеплены впереди на уровне колен. Не отрывая пяток от пола, раздвигайте бёдра локтями. Это упражнение улучшит подвижность тазобедренных суставов, укрепит мышцы спины и бёдер.
Сидя на стуле, напрягите, а затем расслабьте мышцы промежности, повторите упражнение 10-15 раз. Выполнять его можно стоя, лёжа или сидя. Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна, что очень пригодится вам при родах.
Предстоящие роды потребуют много физических сил, и вам нужно заранее подготовиться к такой нагрузке. Гимнастика поможет укрепить мышцы, особенно мышцы живота и таза, которым придётся поработать больше всего. Регулярные физические упражнения улучшают обмен веществ -Показать ещё это пойдёт на пользу вашему будущему ребёнку, поможет ему нормально развиваться. Советы будущим мамам дает акушер-гинеколог Кинель-Черкасской ЦРБ Юрий Алексеевич ГОЛУШКОВ.
Исключите те виды спорта, где возможны падения или ушибы (бег на лыжах, верховую езду).
Полезны спокойные прогулки, плавание.
Важно, чтобы упражнения не вызывали переутомления или одышки.
Посоветуйтесь с врачом, прежде чем выбрать гимнастические упражнения, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы.
В первые 16 недель беременности главная цель гимнастики - обучить правильному дыханию и умению напрягать и расслаблять мышцы; эти навыки пригодятся во время родов.
Первый тип дыхания - медленное и глубокое. Положите кисти рук с раздвинутыми пальцами на боковые стороны грудной клетки и вдохните так глубоко, чтобы руки почувствовали, как вся грудная клетка заполняется воздухом. Затем медленно выдохните.
Второй тип дыхания - поверхностное. В нём участвует главным образом верхняя часть грудной клетки. Положите ладони на плечи и постарайтесь сделать несколько быстрых вдохов и выдохов, так, чтобы руки почувствовали движение плеч вверх и вниз. Умение управлять дыханием понадобится вам при родах.
Расслабление. Ес ли вы заранее научитесь управлять своими мышцами, то у вас будет полноценный отдых между схватками во время родов. Удобно усядьтесь в кресле с подголовником, расслабленные руки положите на подлокотники, слегка расставьте ступни.
Расслабьте мышцы лица: не напрягайте лоб, опустите веки, остановите взгляд, направив его внутрь и вниз, мягко приложите язык к верхним зубам и позвольте нижней челюсти слегка отвиснуть. Затем расслабьте мышцы затылка и шеи, представьте себе, что ваши руки и ноги свободно свисают, и тоже расслабьте их.
Лёжа на спине, поочерёдно выполните ряд упражнений: несколько раз втяните и расслабьте мышцы живота, приподнимите и опустите поясницу, напрягите и расслабьте кисти рук, мышцы ног, подтяните и опустите стопы, согните и разогните пальцы ног. Эти упражнения позволяют максимально расслабиться.
Когда матка увеличится до такой степени, что будет выходить за пределы таза, от упражнений на спине придётся отказаться: масса растущего плода может затруднить ваше кровообращение.
Во второй половине беременности выполняйте упражнения, которые увеличат гибкость позвоночника и тазовых сочленений.
Встаньте на колени и обопритесь на руки. Выдохнув и выгнув спину, сделайте движение тазом вперёд. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение, вдохните. Это упражнение не только развивает подвиж ность таза, но и помогает ослабить боль в спине.
Сидя на корточках, разведите стопы в стороны. Спина должна быть прямой, руки сцеплены впереди на уровне колен. Не отрывая пяток от пола, раздвигайте бёдра локтями. Это упражнение улучшит подвижность тазобедренных суставов, укрепит мышцы спины и бёдер.
Сидя на стуле, напрягите, а затем расслабьте мышцы промежности, повторите упражнение 10-15 раз. Выполнять его можно стоя, лёжа или сидя. Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна, что очень пригодится вам при родах.
Оставить сообщение: