Рекламный баннер 990x90px bantop
Забота о себе — почему это важно?
15:25 10.10.2025 16+
Забота о себе — почему это важно?
Об этом рассказал главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец:
"Мы часто разделяем физическое и психическое здоровье, считая их противоположностями. Но это две неразрывные стороны, активно влияющие друг на друга.
Например, тревога сопровождается учащенным сердцебиением, повышенным артериальным давлением и даже болью в желудке.
При физическом переутомлении может возникнуть раздражительность, рассеянность, снижение памяти.
Чтобы чувствовать себя гармонично, важно заботиться о себе. Несколько простых, но важных правил:
Больше двигайтесь.
Во время движения выделяются эндорфины — «гормоны счастья». Прогулка в парке быстрым шагом, танцы под любимую музыку, растяжка утром — даже 30 минут в день снижают стресс и уровень тревоги.
Вы — то, что вы едите.
Наш мозг нуждается в питательных веществах,чтобы производить нейромедиаторы, отвечающие за настроение и ясность мысли. Сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, полезных жиров, белков, витаминов и микроэлементов — это топливо не только для мышц, но и для устойчивой психики. Обезвоживание также часто маскируется под усталость и раздражительность — пейте воду.
Сон — это не роскошь, а необходимость.
Пока мы спим, наше тело не просто отдыхает. Мозг обрабатывает информацию, восстанавливается нервная система, регулируется гормональный фон. Хронический недосып — прямой путь к снижению иммунитета, гипертонии и избыточному весу. Старайтесь спать 6-8 часов в комфортной обстановке.
Учитесь «выключать» навязчивые мысли.
Наш ум нуждается в отдыхе так же, как и тело. Найдите свой способ:
Медитация или дыхательные практики. Даже 5 минут глубокого дыхания успокаивают нервную систему.
Цифровой детокс. Отложите телефон за час до сна.
Хобби, которое поглощает вас с головой: рисование, чтение, готовка, рукоделие.
Социальные связи — это очень важно.
Общение с близкими, поддержка друзей, простые объятия — все это снижает уровень кортизола (гормона стресса) и дает ощущение безопасности. Не замыкайтесь в себе, делитесь своими переживаниями.
Прислушивайтесь к себе.
Научитесь распознавать сигналы своего тела и ума. Если вы устали — отдохните. Если вам грустно — позвольте себе это чувство. Если тело просит движения — дайте ему его. Не игнорируйте боль и хроническую усталость — это может быть криком о помощи.
Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию, обращайтесь к врачу при любом неблагополучии в физической или психической сфере.
Забота о себе — это ваше обязательство перед близкими и самим собой. Начинайте с малого, но будьте последовательны, внедряя эти правила в жизнь".
10 октября — Всемирный день психического здоровья.
#врачговорит_63
#ультурапрофилактикии
#СамаарскаяОбласть
Об этом рассказал главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец:
"Мы часто разделяем физическое и психическое здоровье, считая их противоположностями. Но это две неразрывные стороны, активно влияющие друг на друга.
Например, тревога сопровождается учащенным сердцебиением, повышенным артериальным давлением и даже болью в желудке.
При физическом переутомлении может возникнуть раздражительность, рассеянность, снижение памяти.
Чтобы чувствовать себя гармонично, важно заботиться о себе. Несколько простых, но важных правил:
Больше двигайтесь.
Во время движения выделяются эндорфины — «гормоны счастья». Прогулка в парке быстрым шагом, танцы под любимую музыку, растяжка утром — даже 30 минут в день снижают стресс и уровень тревоги.
Вы — то, что вы едите.
Наш мозг нуждается в питательных веществах,чтобы производить нейромедиаторы, отвечающие за настроение и ясность мысли. Сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, полезных жиров, белков, витаминов и микроэлементов — это топливо не только для мышц, но и для устойчивой психики. Обезвоживание также часто маскируется под усталость и раздражительность — пейте воду.
Сон — это не роскошь, а необходимость.
Пока мы спим, наше тело не просто отдыхает. Мозг обрабатывает информацию, восстанавливается нервная система, регулируется гормональный фон. Хронический недосып — прямой путь к снижению иммунитета, гипертонии и избыточному весу. Старайтесь спать 6-8 часов в комфортной обстановке.
Учитесь «выключать» навязчивые мысли.
Наш ум нуждается в отдыхе так же, как и тело. Найдите свой способ:
Медитация или дыхательные практики. Даже 5 минут глубокого дыхания успокаивают нервную систему.
Цифровой детокс. Отложите телефон за час до сна.
Хобби, которое поглощает вас с головой: рисование, чтение, готовка, рукоделие.
Социальные связи — это очень важно.
Общение с близкими, поддержка друзей, простые объятия — все это снижает уровень кортизола (гормона стресса) и дает ощущение безопасности. Не замыкайтесь в себе, делитесь своими переживаниями.
Прислушивайтесь к себе.
Научитесь распознавать сигналы своего тела и ума. Если вы устали — отдохните. Если вам грустно — позвольте себе это чувство. Если тело просит движения — дайте ему его. Не игнорируйте боль и хроническую усталость — это может быть криком о помощи.
Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию, обращайтесь к врачу при любом неблагополучии в физической или психической сфере.
Забота о себе — это ваше обязательство перед близкими и самим собой. Начинайте с малого, но будьте последовательны, внедряя эти правила в жизнь".
10 октября — Всемирный день психического здоровья.
#врачговорит_63
#ультурапрофилактикии
#СамаарскаяОбласть
Оставить сообщение: