Рекламный баннер 990x90px bantop
Тревожность: почему возникает и как с ней бороться?
11:51 24.11.2024 16+
Тревожность: почему возникает и как с ней бороться?
Тема состояния тревожности в современном мире обрела особую актуальность. В чем она обычно проявляется и как от нее избавиться - рассказывает
клинический психолог Кинель-Черкасской ЦРБ Татьяна Анатольевна Вишнякова.
Что такое тревожность
Она представляет собой некую психологическую особенность, которая проявляется в склонности человека переживать тревогу по любому поводу. Тревожность может быть обусловлена слабостью нервных процессов, особенностью темперамента, или как одновременное проявление и того и другого.
В чем проявляется тревожность
Тревожность проявляется в длительных, затяжных, ежедневных симптомах, снижающие качество жизни. Тревожных состояний может быть от постоянного беспокойства вне зависимости от внешних факторов, и явлений до всплеска панических атак. Запущенные ситуации, связанные с тревожностью могут стать причиной серьезных психологических и психических проблем.
Чувство страха - это первое в чем эмоционально проявляется тревожность. Снижается концентрация внимания, присоединяются напряжение и нервозность. Чувство тревоги сменяется раздражительностью и необъяснимым чувством беспокойства. Все тревожные состояния сопровождаться навязчивыми мыслями и ночными кошмарами. Каждый, кто испытывает тревогу попадает в так называемую «ловушку собственного разума».
Признаки тревожности
Очевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:
кожные проявления (зуд, сыпь)
изменение со стороны работы сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия)
нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия)
также отмечаются диспепсические расстройства (понос, изжога, метеоризм, запор, сухость во рту)
генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, частое мочеиспускание, боли)
вазомоторные явления (потливость)
проблемы опорно-двигательного аппарата (боли, нарушение координации, скованность.
Очень важно знать ,что тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию.
Если у вас есть проявления тревожности и страха, то надо стараться избавляться от этого.
Как избавиться от тревожности
Давайте обсудим способы избавления от тревожности. Нам надо разграничить понятия тревожности – это устойчивое качество личности – и тревоги – это временное состояние, которое является эмоцией.
Самостоятельно человеку справиться с тревожностью очень сложно, так как на практике тревожному человеку привычно «родное некомфортное состояние» и изменить что-то в себе, и переходить в «новое неизведанное» не хочется, потому что это напрягает еще больше. Так же тревожность иногда связана с застенчивостью и замкнутостью.
Если у вас появилось желание и вы готовы приложить усилия самостоятельно, тогда рекомендую следующее.
В первую очередь работаем над повышением самооценки путем достижения маленьких исполнимых для вас целей. Ставим перед собой цель и ее достигаем, то есть самостоятельно, намеренно и уверенно.
Затем развиваем самодисциплину. Не забываем о своем психофизическом состоянии. Возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
Научитесь любить себя – это значит не забываем о своих потребностях. Создавайте для себя комфортные условия, для того чтобы заниматься любимым хобби или просто отдыхать.
Повышайте коммуникативные навыки, больше общайтесь вживую. Для каждого не сложно научиться саморегуляции – считаем про себя до 10. В момент наступления тревоги говорим себе: «подумаю об этом завтра» и нечто подобное. Каждый кто испытывает тревогу попробуйте разобраться, из чего состоит ваша тревога. Запомните, чем больше вы переживаете, тем сильнее повышается уровень тревожности. Возможно, что ваше тревога – это сочетание страха, вины или гнева. Если вы понимаете что не справляетесь сами, тогда обратиться за помощью необходимо к специалисту, который поможет не только определить причину вашего состояния, но и грамотно, профессионально найти для вас пути решения в данном вопросе. Иногда при тревожных состояниях необходимо получать грамотную помощь у 2 специалистов это психиатра и психолога одновременно! Не занимайтесь самолечением и советами других!
Тема состояния тревожности в современном мире обрела особую актуальность. В чем она обычно проявляется и как от нее избавиться - рассказывает
клинический психолог Кинель-Черкасской ЦРБ Татьяна Анатольевна Вишнякова.Что такое тревожностьОна представляет собой некую психологическую особенность, которая проявляется в склонности человека переживать тревогу по любому поводу. Тревожность может быть обусловлена слабостью нервных процессов, особенностью темперамента, или как одновременное проявление и того и другого.
В чем проявляется тревожностьТревожность проявляется в длительных, затяжных, ежедневных симптомах, снижающие качество жизни. Тревожных состояний может быть от постоянного беспокойства вне зависимости от внешних факторов, и явлений до всплеска панических атак. Запущенные ситуации, связанные с тревожностью могут стать причиной серьезных психологических и психических проблем.
Чувство страха - это первое в чем эмоционально проявляется тревожность. Снижается концентрация внимания, присоединяются напряжение и нервозность. Чувство тревоги сменяется раздражительностью и необъяснимым чувством беспокойства. Все тревожные состояния сопровождаться навязчивыми мыслями и ночными кошмарами. Каждый, кто испытывает тревогу попадает в так называемую «ловушку собственного разума».
Признаки тревожностиОчевидными реакциями организма являются соматические признаки. При высоком уровне тревожности отмечаются:
кожные проявления (зуд, сыпь)изменение со стороны работы сердечно-сосудистой системы (гипертония, тахикардия)нарушения дыхательной функции (одышка, асфиксия)также отмечаются диспепсические расстройства (понос, изжога, метеоризм, запор, сухость во рту)генитально-уринальные реакции (нарушение цикла у женщин, импотенция у мужчин, частое мочеиспускание, боли)вазомоторные явления (потливость)проблемы опорно-двигательного аппарата (боли, нарушение координации, скованность.Очень важно знать ,что тревожный человек склонен к профессиональному и эмоциональному выгоранию.Если у вас есть проявления тревожности и страха, то надо стараться избавляться от этого.
Как избавиться от тревожностиДавайте обсудим способы избавления от тревожности. Нам надо разграничить понятия тревожности – это устойчивое качество личности – и тревоги – это временное состояние, которое является эмоцией.
Самостоятельно человеку справиться с тревожностью очень сложно, так как на практике тревожному человеку привычно «родное некомфортное состояние» и изменить что-то в себе, и переходить в «новое неизведанное» не хочется, потому что это напрягает еще больше. Так же тревожность иногда связана с застенчивостью и замкнутостью.
Если у вас появилось желание и вы готовы приложить усилия самостоятельно, тогда рекомендую следующее.
В первую очередь работаем над повышением самооценки путем достижения маленьких исполнимых для вас целей. Ставим перед собой цель и ее достигаем, то есть самостоятельно, намеренно и уверенно.Затем развиваем самодисциплину. Не забываем о своем психофизическом состоянии. Возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.Научитесь любить себя – это значит не забываем о своих потребностях. Создавайте для себя комфортные условия, для того чтобы заниматься любимым хобби или просто отдыхать.Повышайте коммуникативные навыки, больше общайтесь вживую. Для каждого не сложно научиться саморегуляции – считаем про себя до 10. В момент наступления тревоги говорим себе: «подумаю об этом завтра» и нечто подобное. Каждый кто испытывает тревогу попробуйте разобраться, из чего состоит ваша тревога. Запомните, чем больше вы переживаете, тем сильнее повышается уровень тревожности. Возможно, что ваше тревога – это сочетание страха, вины или гнева. Если вы понимаете что не справляетесь сами, тогда обратиться за помощью необходимо к специалисту, который поможет не только определить причину вашего состояния, но и грамотно, профессионально найти для вас пути решения в данном вопросе. Иногда при тревожных состояниях необходимо получать грамотную помощь у 2 специалистов это психиатра и психолога одновременно! Не занимайтесь самолечением и советами других!
Оставить сообщение: